บริโภคอย่างไรให้หัวใจแข็งแรง

Posted on 2018-01-03

บริโภคอย่างไรให้หัวใจแข็งแรง

ชนิดอาหาร  ปริมาณที่แนะนำ 

อัตราเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจที่ลดลง ( คิดเป็น %)  


กระเทียม 2 ช้อนชา (3/4 ออนซ์ ) ต่อสัปดาห์  25 

 
ผัก  5 หน่วยบริโภคหรือมากกว่า ต่อวัน  21 


ผลไม้  5 หน่วยบริโภคหรือมากกว่า ต่อวัน  21  


เนื้อปลา  4 ออนซ์ 4 ครั้งต่อสัปดาห์  14  


อัลมอนด์  1 กำมือ (2.5 ออนซ์ หรือ ประมาณ 50 ผล ) ต่อวัน  12.5 

 
ไวน์  1 แก้ว ( อาจรับประทานได้สูงถึง 5 ออนซ์ ) ต่อวัน  32 


ช็อกโกแลตดำ 3.5 ออนซ์ ต่อวัน 21

 

หมายเหตุ : 1 ออนซ์ = 30 กรัม ( โดยประมาณ ) 

คงไม่ยากเกินไปที่จะเริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภคให้เหมาะสม นอกจากนี้การรับประทานเส้นใยอาหารปริมาณ 25 กรัมต่อวัน การหลีกเลี่ยงรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง ควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ยังช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรงไม่แพ้กัน

 

ที่มา  http://siamdara.com