อัพไซส์ให้อกอึ๋มด้วยตัวเอง

Posted on 2018-08-31

อัพไซส์ให้อกอึ๋มด้วยตัวเอง

          อยากจะลองยกระดับอัพไซส์ให้อกอึ๋มด้วยตัวเองก็ทำได้ค่ะ เพียงแค่สองท่านี้ ลองทำดูสักสามครั้งต่ออาทิตย์ด้วยดัมเบลล์ขนาดสัก 5 ปอนด์นะคะ

ท่าแรก 

          ให้นอนลงบนพื้น ถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้าง

          ยืดแขนออกให้ตรงไปในอากาศ งอข้อศอกลงช้า ๆ ให้ต่ำลงจนอยู่ใกล้หน้าอกเท่าที่จะเป็นได้ หลังจากนั้น ใช้แรงกล้ามเนื้อหน้าอกผลักดัมเบลล์กลับไปบนเพดาน อย่าใช้แรงแขนนะคะ

          ควรทำซ้ำ 10-15 ครั้ง


ท่าที่ 2

          นอนลงบนพื้น งอเข่าขึ้น ถือดัมเบลล์ไว้ทั้งสองข้างเหนือใบหน้า ค่อย ๆ งอข้อศอกช้า ๆ

          ยกดัมเบลล์ขึ้นตรงไปข้างหลังศีรษะ พยายามยืดข้อศอกให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หลังจากนั้นดึงดัมเบลล์กลับมาในตำแหน่งแรก

          นี่ล่ะค่ะคือท่าบริหารหน้าอก สาว ๆ ลองนำไปใช้กันดูนะคะ

 

ข้อมูลจากกระปุกดอทคอม