ท่าบริหารเด็ดช่วยกระชับรูปร่าง สำหรับสาวทุกช่วงวัย

Posted on 2018-09-14

ท่าบริหารเด็ดช่วยกระชับรูปร่าง สำหรับสาวทุกช่วงวัย

Perfect Body at Every Age (Lisa)

          ไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ ก็สามารถสร้างร่างกายที่สวยเซ็กซี่ได้นะคะ ด้วยท่าบริหารร่างกายกระชับสัดส่วนต่อไปนี้

 20+ สร้างแกนที่แข็งแรง

          เริ่มสร้างแกนของร่างกายที่แข็งแรงในวันนี้เพื่อช่วยให้เรามีบุคลิกภาพที่ดียิ่งขึ้น และป้องกันปัญหาปวดหลังเมื่ออายุมากขึ้น

          ท่าไม้กระดาน

           นอนคว่ำราบลงกับพื้น ดันตัวขึ้นมาโดยใช้ท่อนแขนยันพื้นเอาไว้

           ยกลำตัวขึ้นให้นิ้วเท้ากับท่อนแขนคอยรับน้ำหนัก (จะสังเกตได้ว่าตอนนี้ทำท่าคล้ายวิดพื้น)

           พยายามให้แผ่นหลังอยู่ในลักษณะธรรมชาติ แขม่วหน้าท้อง ค้างท่านี้ 20-60 วินาที ทำซ้ำครั้งละ 3-5 เซต

 30+ ยกกระชับสะโพก

          สาวในวัยนี้มักจะใช้เวลาไปกับการนั่งโต๊ะทำงาน จึงต้องกระชับสะโพกเพื่อความอ่อนเยาว์

          ท่าสะพาน

           นอนหงายลงบนเสื่อหรือผ้าขนหนู แล้วชันเข่าขึ้นมา เท้าราบเรียบไปกับพื้น

           วางแขนไว้ข้างลำตัว คว่ำฝ่ามือเอาไว้

           พอมั่นคงดีแล้ว ให้ยกสะโพกจนสูงสุดเท่าที่ทำได้ และเกร็งสะโพกเอาไว้ด้วย

           หยุดเกร็งสะโพกและหย่อนสะโพกลงจนเกือบแตะเสื่อ จากนั้น ทำซ้ำประมาณ 12-15 รอบ ครั้งสุดท้ายให้เกร็งนานไว้ 10 วินาที ทำเช่นนี้วันละ 2-3 เซต

 40+ บอกลาแขนหย่อนยาน 

          อย่าปล่อยให้เวลากับแรงโน้มถ่วงมาดึงท้องแขนให้ตกลงหย่อนคล้อย

          ท่าคุกเข่าวิดพื้น

           คุกเข่าให้หน้าแข้งราบไปกับพื้น จากนั้นให้ก้มตัวโดยใช้มือรับน้ำหนักด้านหน้า อยู่ในระดับเดียวกับหัวไหล่

           โน้มตัวลงมาข้างหน้า ในจังหวะนี้ให้ไขว้ข้อเท้าไปด้วย เมื่อโน้มตัวลงมาแล้วให้เว้นระยะระหว่างพื้นกับหน้าอกไว้ประมาณ 3 นิ้ว แล้วกลับมาที่ท่าเดิม ทำซ้ำ 1-3 เซต เซตละ 12 รอบ

          นี่คือ 3 ท่าบริหารร่างกายที่จะช่วยให้คุณผู้หญิงตั้งแต่วัย 20 ยัน 40 มีรูปร่างที่เพอร์เฟคท์ สวยสมใจปรารถนา ลองนำไปใช้กันดูนะคะ

 

ข้อมูลจากกระปุกดอทคอม